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Aufheizphase
Man beginnt mit der Aufheizphase. Diese sollte zwischen 8 - 12 Minuten dauern. Auch "Profis" sollten 15 Minuten nicht überschreiten.
Abkühlphase
Es folgt die Abkühlphase, denn der Körper braucht nun dringend Sauerstoff. Am besten nehmen Sie ein Freiluftbad (Garten, Balkon oder geöffnetes Fenster). Atmen Sie tief und ruhig, ein und aus und gehen Sie ein wenig umher. Achten Sie darauf, dass der Körper nicht zu frösteln beginnt, sonst erkälten Sie sich!
Wasseranwendung
Anschließend kühlt man den Körper mit kaltem Wasser ab. Bei der so genannten Wasseranwendung kühlt man "zum Herzen hin": bei Füßen und Händen beginnend, fahren Sie mit Beinen, Armen fort und enden mit dem Rumpf. Erst dann sollten Sie, wenn vorhanden, ins Kaltwasserbecken steigen. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt die für Ihren Blutdruck geeignetste Methode. Schließen Sie die Kaltwasseranwendung mit einem warmen Fußbad ab, damit sich die jetzt verengten Blutgefäße wieder erweitern.
weitere Saunagänge
Nun können Sie mit gleichem Ablauf einen zweiten oder dritten Saunagang anfügen. Ruhephasen zwischen den Saunagängen erhöhen die entspannende Wirkung.
Wir wünschen Ihnen viel Spaß mit Ihrer Sauna!
