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Sauna

Grundsätzlich gibt es 3 Sorten von Saunen. Die klassische, trockene Sauna, das Dampfbad und die Infrarotkabine. Im folgenden werden die verschiedenen Arten einmal vorgestellt, mit Vor- und Nachteilen. Zudem gibt es eine kurze Erklärung allgemeiner Saunaregeln, sowie den Nutzen und die Wirkung eines Saunabesuches. In Ihrer Wirkung unterscheiden sich diese drei Typen wenig. Der Vorteil der Sauna ist, dass der gewünschte Effekt, wie Entspannung, Überwärmung und Ausschwemmung rascher eintritt. Das Dampfbad hat eine angenehme Wirkung auf die Schleimhäute, Atemwege und die Haut. In der trockenen Hitze der Sauna (60 bis 95 Grad) und in der feuchten Hitze des Dampfbads (45 bis 50 Grad) steigt die Temperatur der Haut um etwa zehn Grad, die des Körpers insgesamt um ein bis zwei Grad. Der Wechsel zwischen Hitze und anschließender Abkühlung stimuliert den Kreislauf und den Stoffwechsel und reinigt das Haut- und Körpergewebe. Durch das Schwitzen wird das Blut eingedickt. Um dies auszugleichen, werden Wasser und mit ihm Stoffwechselabbauprodukte, Schwermetalle und Krankheitsstoffe aus dem Körpergewebe in das Blut überführt. Sie verlassen den Körper durch die Schweißdrüsen und die Nieren.


Die klassische Sauna

Hier nun einige Vorteile der Sauna, das sind u.a. die Stärkung des Immunsystems und die Infektionsanfälligkeit wird reduziert. Außerdem werden Herz- und Kreislauf trainiert, die Muskulatur entspannt, der Stoffwechsel wird leicht angeregt, sie verbessern die Durchblutung der Atemwegschleimhäute, erweitern die Bronchien, steigern die allgemeine Leistungsfähigkeit, trainieren die Elastizität der Blutgefäße und wirken entspannend und reinigen den Körper. Zur Förderung der Gesundheit empfiehlt es sich, regelmäßig (ein- bis zweimal wöchentlich) in die Sauna zu gehen.


Klassische Saunaarten

Hier nun die wichtigsten bzw. bekanntesten Arten einer Sauna. Da wäre zum einen die finnische Sauna. Sie ist auch der am meisten verbreiteste Saunatyp in Deutschland. Diese Sauna wird von einem Steinofen beheizt, der die Wärme ausstrahlt. Die Wärme wird aber auch von den Holzwänden und der Holzdecke reflektiert. Der Sauna-Raum ist normalerweise mit drei Holzbänken ausgestattet. Jede der aufsteigenden Bänke stellt eine Temperaturzone dar. Die Luftfeuchtigkeit liegt bei ca. 10-30%. Auf der obersten Bank spürt man eine Hitze von bis zu 95 Grad, auf der untersten Bank eine Hitze von ca. 60 bis 70 Grad. Dabei wird während des Saunaganges die Luftfeuchtigkeit durch Sauna-Aufgüsse mit Wasser und ätherischen Ölen gesteigert.

Das Dampfbad

Das Dampfbad hingegen ist eher für die milderen Temperaturen bekannt. Hier beträgt die Temperatur zwischen 40°C und 55°C. Allerdings ist die Luftfeuchtigkeit wesentlich höher. Sie liegt hier zwischen 80 und 100 %. Die Wirkung aus Wärme und Feuchtigkeit wirkt entkrampfend, reinigt, pflegt und entspannt. Besonders bei Atemwegsbeschwerden hilft das Dampfbad.

Die Infrarotkabine

Als drittes die Infrarotkabine. Hier lässt sich die Wirkung am besten mit einem Sonnenbad vergleichen. Die durch das Infrarotlicht in die Haut eindringende Strahlung, erzeugt Wärme. Diese Art der Wärmezufuhr unterscheidet sich prinzipiell von allen anderen Badeformen wie Sauna, Dampfbad, Wannenbad, Wärmflasche, ...

Bei allen klassischen Badeformen wird die Umgebung des menschlichen Körpers erwärmt. Aber die menschliche Hautoberfläche mit ihren vielen feinen Härchen bildet ein dünnes Luftpolster, welches den Wärmeaustausch mit der Umgebung behindert. Die Wärme aus der Umgebungsluft kann nur mehr oder weniger langsam von außen über die Haut in den Körper "einsickern". Infrarotwärmestrahlung dagegen durchdringt dieses Luftpolster mühelos und erzeugt die gewünschte intensive Wärme direkt in und unter der Haut.

Sauna Tipps

Damit Sie ihr erstes richtiges Saunabad auch genießen können, hier ein paar Tipps, wie es richtig geht. Vor dem Besuch der Sauna wird immer geduscht, damit das warme Wasser den Körper erwärmen kann. Außerdem geschieht dies aus hygienischen Gründen. Nach dem Duschen abtrocknen. In der Sauna nie länger bleiben als es angenehm ist. Immer abgetrocknet in die Sauna gehen. In der Sauna verwendet man ein großes Handtuch um sich darauf zu setzen oder zu legen. Der Körperschweiß schädigt sonst das Holz in der Sauna.

Erster Sauna-Gang

Der erste Sauna-Gang sollte auf der untersten Bank beginnen, da die Luft auf den oberen Bänken erheblich heißer ist. Nach 5 Minuten kann man eine Bank weiter nach oben wechseln. Nach 8 bis 10 Minuten, maximal 15 Minuten wird der erste Saunagang beendet. Wenn man sich in der Sauna hingelegt hat, dann sollten man die letzten 1-2 Minuten sitzen, um den Kreislauf wieder an die aufrechte Haltung zu gewöhnen.

Abkühlung nach der Sauna

Nach dem Verlassen der Sauna erfolgt ein kurzer Aufenthalt im Luftbad (im Freien oder einem gut belüfteten Raum). Kräftig ausatmen, ruhig einatmen! Bevor man zu frösteln anfängt in den Abkühlraum gehen! Erst jetzt erfolgt die eigentliche Abkühlung. Als erstes kühlt man die Arme und Beine ab. Beim Abkühlen immer herzfern beginnen. Erst danach wird der Rumpf abgekühlt. Nach der Abkühlung mit dem Schlauch kann man ein kaltes Tauchbad nehmen.

20 Minuten Ruhen nach der Sauna

Zweiter Sauna-Gang

Der zweite Sauna-Gang verläuft wie der erste. Er kann 10 bis 12 Minuten dauern. Ein Aufguss am Ende des Sauna-Gangs erhitzt die Haut noch stärker, ist aber entbehrlich.

Abkühlung nach der Sauna

20 Minuten Ruhen nach der Sauna

Dritter Sauna-Gang

Ein dritter und letzter Sauna-Gang kann von gesunden Menschen bei guter Verträglichkeit genommen werden.

Abkühlung nach der Sauna

20 Minuten Ruhen nach der Sauna

In der Sauna keine Gymnastik treiben und nicht viel reden! Die Luft enthält nur so viel Sauerstoff wie in 2.500 m Höhe. Vor dem Aufstehen und Verlassen der Sauna langsam aufsetzen und nicht rasch aufstehen! (Ohnmachtgefahr)

Nach der Sauna

Nach dem Besuch der Sauna ausreichend trinken! Zwischen den Saunagängen sollte man die verlorene Wassermenge nicht gleich auffüllen, anderenfalls verringert sich die Ausscheidung der Schadstoffe und der Reinigungseffekt. Keinen Alkohol oder Kaffee sondern Mineralwasser und Fruchtsäfte trinken!

Saunaregeln

  • Zeit mitbringen (ca. 2 Std.)
  • immer trocken in die Sauna
  • 15 Minuten je Sauna-Gang sind genug.
  • nicht mehr als 3 Saunagänge
  • Reden und Erzählen in der Sauna verhindert die eigene Entspannung und die der anderen.
  • Immer ein Handtuch in der Sauna unterlegen!
  • Nach der Sauna immer mit kaltem Wasser abkühlen - nie mit lauwarmem Wasser.
  • Immer für warme Füße sorgen!
  • Ruhephasen einhalten
  • Trinken und Essen bis nach dem letzen Sauna-Gang verschieben!

Wer sollte nicht in die Sauna gehen?

Gegenanzeigen:
  • Fieber oder Erkältung
  • akute Entzündung innerer Organe (Bauchspeicheldrüse, Blinddarm, Niere, Gallenblase)
  • akutes Asthma
  • Epilepsie
  • schwere Herz- und Kreislauferkrankungen
  • Krampfadern
  • Krebserkrankungen
  • akute Migräne
  • Tuberkulose
  • Schilddrüsenüberfunktion
  • Bluthochdruck (nur nach Rücksprache mit dem Arzt)

Das waren nun die wichtigsten Hinweise zur Sauna, Dampfbad und Infrarotkabine. In Ihrem Fachhandel finden Sie auf jeden Fall die richtige Sauna für Ihren Geschmack. Und wenn Sie sich nicht einig werden, viele Firmen bieten auch Kombimodelle, wo zum Beispiel die "normale" Sauna mit einem Dampfbad oder Infrarotkabine kombiniert wird. Zudem sind für den Aufstellungsort der Sauna viele Möglichkeiten vorhanden. Ob im Aussen- oder Innenbereich. Viele Saunaangebote bestehen mittlerweile aus Komplettpaketen, d.h., dass vom Holz für die Wände und Bänke, über Saunaöfen mit passenden Steuerungen und Zubehörartikel, wie Ablagefächer, Glastüren, verschiedene Aufgüsse und noch vieles weitere mehr, keine Wünsche offen bleiben.

Desweiteren bieten sich im Onlineshop viele Interessante Angebote. Dort können Sie sich vorab schon die Sauna aussuchen oder gleich bestellen. Zudem sind alle Produkte ausführlich erklärt. Durch die Versandmöglichkeiten lässt sich die Sauna einfach und schnell zu Ihnen bringen. Sie haben dann keine Probleme mit Transport oder dergleichen. Danach nur noch aufbauen und das Schwitzen kann beginnen. Und wenn Sie doch einmal nicht selbst mit dem Aufbau zurecht kommen, hilft ihnen gerne ein Monteur beim Einbau. Über den Onlineshop erkennt man auch direkt, bei welchen Modellen es zur Zeit Rabattaktionen gibt oder wo Schnäppchen vorhanden sind, bei denen sie zusätzlich noch etwas sparen können. Und da die beste Zeit, um in die Sauna zu gehen, zwischen Oktober und März liegt, worauf noch warten?

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